鮭のあっさりホイル焼き
【材料】1人分 生鮭…１切れ 白菜・人参・チンゲン菜・えのき…適量 【作り方】①野菜を切る。チンゲン菜は軽く茹でる。 ②アルミホイルに野菜を…
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鶏肉の野菜あん
【効能】鶏肉…肝機能を高める、アレルギーを抑える、薄毛予防、シミ・そばかす改善、二日酔い防止 【材料】1人分 鶏肉…胸肉１枚 白菜、人参、玉…
♪大根と豚ひき肉の肉詰め♪
【材料】２人分 大根…1/4本 豚ひき肉…70ｇくらい ☆卵…1/2個 ☆生姜…チューブ2ｃｍほど ☆塩・胡椒…少々 ☆片栗粉…大さじ1 顆…
鮭と野菜のとろみあんかけ
【効能】鮭…美肌効果（特にシミ）、発がん予防、眼精疲労に 白菜…むくみ解消、肌荒れ・便秘予防 【材料】3人分 白菜…1/8 シメジ…80ｇ…
ブロッコリーとかにかまのあんかけ
【効能】ブロッコリー…疲労回復、かぜの予防、ガン予防、老化防止に効果 【材料】ブロッコリー…1房 サラダほうれん草…1/2束 かにかま…適量…
マグロの缶詰とジャガイモの煮物♪
【効能】 マグロ…高血圧予防、ボケ予防、動脈硬化予防、老化予防、眼精疲労緩和、肝機能強化 <材料> マグロ味付け缶…１/2缶（9…
風邪予防に♪ロールキャベツ♪
【効能】 キャベツ…胃酸の分泌を抑え、胃の粘膜を保護する。風邪予防。骨を丈夫にする。精神安定。 【材料】4人分 キャベツ…10…
ご飯がすすむ！！♪茄子と挽き肉の甘辛炒め♪
【効能】 茄子…がん予防、コレステロールの吸収を抑える 【材料】３人分 茄子…中３本 牛豚合挽き肉…150ｇ～200ｇ 砂糖、…
☆シンプル！かぼちゃカレー☆
【効能】 かぼちゃ…生活習慣病予防、がん予防、便秘防止、口内炎予防 【材料】 かぼちゃ…小1個 カレールー…1/2箱 ケチャッ…
♪しいたけの辛子明太子のせ焼き♪
【効能】 しいたけ…便通を良くする。肌荒れ防止。肥満防止。コレステロールの増加を防ぐ。歯や骨を丈夫にする。 【材…